カレーのルウみたいな腹筋を手に入れる最強トレ４選

こんにちは

ゆうじです。

以前、腹筋が割れて見えるための方法を

紹介しました。

今回はバッキバキの腹筋を作るための

トレーニングメニューを紹介していきます。

脂肪を落として腹筋が割れて見えるけど、

薄いんだよなぁ。

割れてはいるけど腹筋小さいし

自信持って割れてますって言えないや。

見た目があんまりかっこよくない。

そんなことを思っているあなた、

安心してください。

これから僕が紹介するメニューをこなせば

誰がどうみても

バキバキに割れた、

亀の甲羅のような、

板チョコのような、

カレーのルウのような

腹筋になれます。

では紹介していきましょう。

⚫️アブローラー（腹筋ローラー）

　これは腹筋トレの中で

　一番と言っていいほど効果があります。

　ただ強度が強く、

　全身の筋肉が必要となるため

　難易度は高めです。

　１０〜１５回を３セット

　＜やり方＞

　１、膝をついて腕を逃した状態で

　　　ハンドルを握る

　２、腕を伸ばしたままローラーを遠くにやる

　３、戻れるところギリギリまで行ったら

　　　お腹に力を入れて腕を伸ばしたまま

　　　元の位置まで戻す

⚫️ドラゴンフライ

　　　

これも強度が高くて難しいですが

腹筋がでかくなることは間違いなし。

６〜１２回を３セット

＜やり方＞

１、細めの椅子や固定できそうなものに捕まる

２、頭と肩をつけた状態で足を上げる

３、腰を痛めやすいので腰はつけた状態で

　　足が地面につくスレスレまで

　　ゆっくり下げる

４、ゆっくり足を上げる

⚫️ツイストクランチ

　腹筋の横の部分を鍛えることができます。

　ここを鍛えることで

　横腹をスッキリさせたり、

　かっこいい横の腹筋を

　つけることができます。

　３０回を３セット

　＜やり方＞

１、手を頭の後ろで組んで仰向けで寝る

２、右膝と左肘を合わせるように曲げる

　　この時左足は伸ばしたまま

３、右足を伸ばして

　　今度は左膝と右肘を合わせる

４、これを繰り返す

⚫️上半身ツイスト

これも腹筋の横の部分を鍛えます。

これは簡単なように見えますが

ひざを閉じたままやろうとすると

ものすごいきつくなります笑

３０往復を３セット

＜やり方＞

１、お尻を支点に体をVの字にして

　　足が地面につかない程度に

　　軽く両膝を曲げる

２、（できる人はひざを閉じたまま）体を

　　ゆっくり左右にツイストする。

以上が僕がオススメする

腹筋トレーニングメニューです。

まずは見よう見まねでいいので

とりあえずやってみましょう

最初はできないかもしれません。

でもそれはなれてないからであって

そのうちすぐに

できるようになります。

回数をこなすことではなく、

しっかり腹筋に効かせることを意識して

メニューこなしていきましょう。

最後まで読んで頂いて

ありがとうございました。