腕を太くする方法はこれ！

こんにちは

ゆうじです

突然ですが

腕が太い人って、いいですよね。

腕が太いだけで

かっこいいし、

頼もしいし、

男らしく見える！！

逆に腕が細いと、、、

頼りないし、

下に見られるし、

弱々しい。

最初の記事でも言いましたが

僕は

「腕、手羽先みたい」

と女の子に笑われました。

他の部位に比べて

露出が多い腕、

細いより絶対太い方が

いいですよね

Tシャツを着たときに

袖がパツパツだとカッコよくないですか？

つり革を握るとき、

腕が盛り上がってると

カッコよくないですか？？

彼女ができた時、

太い腕で腕枕させてあげたくないですか？

ただ腕が太いってだけで

他の人と一気に

差をつけることができます。

逆に細いままだと

今と変わらない平凡な

日々を送るだけ。

腕の太さ一つで

人生明るくなると思ったら

筋トレ頑張れません？笑

そんなあなたに

腕を太くする方法をお話しします。

⚫️腕を太くしたかったら

　　　　　二の腕を鍛えろ

　実は腕の筋肉のうち

　３分の２を二の腕、

　つまり上腕三頭筋が占めているんです。

　なので

　腕を手っ取り早く太くしたかったら

　まずは上腕三頭筋を鍛えるべきです。

⚫️上腕三頭筋を

　　　　　鍛えるメリット

　上腕三頭筋を鍛えるメリットとして

　３つあります

　１、腕が太くなる

　　これは先ほどから言っている通りなので

　　ご理解いただけると思います。

　２、やってて楽しい

　　感覚的で伝わりにくいと思いますが、

　　上腕三頭筋って意識しやすくて

　　「今効いてるな」ってすごい感じるんですよ

　　そしてパンプアップしやすいので

　　筋トレ終わりに太くなってて嬉しい笑

　３、他のトレーニングの補助筋肉として役に立つ

　　上腕三頭筋はいろんな種目で使えます。

　　ここの筋肉があると他の種目で補助的役割を

　　果たしてくれるので、

　　その種目の「質」を高めることができます。

⚫️上腕三頭筋の

　　　トレーニングメニュー

　オススメの上腕三頭筋メニューを２つ紹介します。

　①、ナロープッシュアップ

　　　腕の幅を狭くした腕立て伏せです

　　　詳しい手順は以下の通り。

　　１、腕立て伏せの姿勢をとる

　　２、手を指が軽く触れるくらい狭くする

　　３、脇を締めて体を下ろす

　　４、脇を締めたまま体を起こす

　　５、２０回を３〜５セット行う

　　ポイント：脇を締めて肩を落として

　　　　　　　上腕三頭筋に効いてることを意識すること

　②、リバースプッシュアップ

　　１、膝くらいの高さのものを用意

　　２、後ろに手をつくようにして

　　　　腰から下を一枚の板のようにする

　　３、お尻が地面に着くか着かないか

　　　　くらいまで下げて上げる

　　４、２０回を３セット行う

　ポイント：体をまっすぐに保つことと

　　　　　　下までしっかり下げ切ること。

まずは見よう見まねでいいので

とりあえずやってみましょう。

手で三角形を作りましょう

そのまま脇を締めたまま腕立て伏せ。

ソファかベットの前に立って

後ろ向きに手をついて

足を伸ばして

見よう見まねでやってみましょう。

ゆっくり行えば

より高い効果が期待できます。

でもどこか少しでも痛みを

感じたらすぐにやめましょう。

無理せず追い込んでいきましょう

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました。