可能性は無限大！？肩の側部が無限にデカくなるサイドレイズのやり方
こんにちは
ゆうじです
今回は
肩の側部を鍛える
最強のトレーニング、
『サイドレイズの
効果的なやり方』
について紹介していきます。
肩の側部を鍛えることで
前部や後部を鍛えるより
より効果的に肩を大きく
見せることができます。
こちらの写真。
あの有名な漫画に登場する戦闘服です。
これは見てわかるように、
肩幅が広く見えますよね。
現実ではあんなに横に広がっていたら
邪魔でしかない。
でも作者がここまで強調して
大きく描いたのは
肩幅が大きいと強く見えるからなんです。
じゃあ鍛えればいい！！！
とりあえず鍛えれば筋肉はつく。
そう思っていませんか？
筋肉はそう単純ではありません。
正しいやり方を知らないと
狙った部位に全く効いていきません。
特に今回紹介する「サイドレイズ」は
肩の種目で王道であり
一見簡単そうに見えるので
みんな無知識で手を出しがちですが、
それだといつまでたっても
肩はでかくなりません。
正しいサイドレイズのやり方を学んで
肩に効率よく効かせて
最短で肩をでかくしていきたいですね
そのために注意することとして
まずは、
『肩を落とす』
肩が上がった状態でやってしまうと、
肩の側部ではなく、
「僧帽筋」に効いてしまいます
これは基本ではありますが、
きつくなった時に陥りがちなので
気をつけましょう。
そして次は
『片方ずつやる』
両手一気にやってしますと、
慣れている人はいいですが
慣れていないと、
肩が上がってしまったり、
体の反動を最初から使ってしまったりして
うまく効かせられません。
片方の手をもう片方の肩において
しっかり効いているのを
触って確認しながら
片方ずつ行いましょう。
最後３つ目は
『小指側からあげる』
小指を上にすることで
肩に内転の動きが入ります。
これによって肩の前部から側部へと
力のベクトルが変わるんです。
これをするだけでも
効率は天地の差になると思います。
ではまずは
めいっぱい息を吸いながら肩をあげて、
吐きながら肩をストンと落とす。
そして片方の肩を触りながら
小指を上にした時に側部に力が
入るのを感じて、
そのままゆっくり１５回を３セットほど
やっていきましょう。
理想はその日の夜、肩が上がんないくらいに
追い込むことですね。
頑張りましょう！！
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
