クレアチンであなたの体は変わる。猿でもわかる正しい飲み方講座
こんにちは
ゆうじです。
今回は
筋肥大への絶大な効果が
医学的に証明されている
『クレアチンの飲み方』
についてお話ししたいと思います。
以前、サプリメントの記事で
こちらの「クレアチン」を紹介しました。
クレアチンは筋肥大にとても効果的で
飲むだけで効果が出ます。
クレアチンを飲むだけで
いつも以上に
パワーを発揮できるようになり、
いつもは１０回しかできない懸垂が
１２回１３回できるようになったりします。
それによってより高強度の筋トレが
できるようになり、
質の向上につながります。
また、
筋肉に水分が蓄積されていくので
見た目から大きくなります。
つまり、
飲むだけで筋肉が大きくなるんです！
大事なのでもう一度言います
『飲むだけで筋肉が
大きくなるんです！！』
でも、
そんなムシのいい話なんて本当にあるの？
それって副作用とかあるんじゃないの？
怪しすぎる。。。
そう思うのは当然です。
ただ、
あなたがそう思うのは
クレアチンについて知らないからです。
正しい知識をつけることで
副作用もなく、むしろ
より効率的に
体に吸収させることができます。
ではまず、一番大事な
『ローディング』のことからお話しします。
⚫️ローディング
クレアチンは非常に
体に吸収されにくいんです。
そのため、体にクレアチンが吸収されやすい
環境を作る必要があります。
そこで行うのが『ローディング』です。
１日に
約２０〜２５gを１０日間
摂らなければなりません
１日の摂取量２０〜２５gは、
だいたい５回に分けて摂るといいでしょう。
朝食後、昼食後、
トレーニング前or後、夕食後、就寝前
ここで４〜５gずつ、１０日間摂れば
ローディングは完了です。
⚫️ローディングの後は？？
ローディングで吸収できる体になった後は、
１日に約５gずつ、
どのタイミングでもいいので
摂るようにすれば１ヶ月もすると
パワーアップ、筋肥大が
起こっていることでしょう。
ただ、注意していただいきたいのは、
長期間飲み続けると、
腎臓に負担をかけてしまうので、
２〜３ヶ月服用したら
１ヶ月ほど服用をやめて
またローディングから
始めるようにしましょう
⚫️飲み方
クレアチンは水に溶けにくいので
粉のまま口につこんで
水で流し込むのがてっとり早いです。
クレアチンは甘い飲み物と相性がいいので、
より効率的に体に吸収させたいあなたは
オレンジジュース等の甘いものと
一緒に飲むとより体が吸収してくれます。
プロテインと一緒に飲むのもオススメです。
以上が正しい飲み方です。
もし体に異変が生じた場合は
飲むのをやめるか、
飲む量を減らして、
回数を増やしてみましょう。
さぁ、これを読んだあなたは
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最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
