カレーのルウみたいな腹筋を手に入れる最強トレ４選
こんにちは
ゆうじです。
以前、腹筋が割れて見えるための方法を
紹介しました。
今回はバッキバキの腹筋を作るための
トレーニングメニューを紹介していきます。
脂肪を落として腹筋が割れて見えるけど、
薄いんだよなぁ。
割れてはいるけど腹筋小さいし
自信持って割れてますって言えないや。
見た目があんまりかっこよくない。
そんなことを思っているあなた、
安心してください。
これから僕が紹介するメニューをこなせば
誰がどうみても
バキバキに割れた、
亀の甲羅のような、
板チョコのような、
カレーのルウのような
腹筋になれます。
では紹介していきましょう。
⚫️アブローラー（腹筋ローラー）
これは腹筋トレの中で
一番と言っていいほど効果があります。
ただ強度が強く、
全身の筋肉が必要となるため
難易度は高めです。
１０〜１５回を３セット
＜やり方＞
１、膝をついて腕を逃した状態で
ハンドルを握る
２、腕を伸ばしたままローラーを遠くにやる
３、戻れるところギリギリまで行ったら
お腹に力を入れて腕を伸ばしたまま
元の位置まで戻す
⚫️ドラゴンフライ
これも強度が高くて難しいですが
腹筋がでかくなることは間違いなし。
６〜１２回を３セット
＜やり方＞
１、細めの椅子や固定できそうなものに捕まる
２、頭と肩をつけた状態で足を上げる
３、腰を痛めやすいので腰はつけた状態で
足が地面につくスレスレまで
ゆっくり下げる
４、ゆっくり足を上げる
⚫️ツイストクランチ
腹筋の横の部分を鍛えることができます。
ここを鍛えることで
横腹をスッキリさせたり、
かっこいい横の腹筋を
つけることができます。
３０回を３セット
＜やり方＞
１、手を頭の後ろで組んで仰向けで寝る
２、右膝と左肘を合わせるように曲げる
この時左足は伸ばしたまま
３、右足を伸ばして
今度は左膝と右肘を合わせる
４、これを繰り返す
⚫️上半身ツイスト
これも腹筋の横の部分を鍛えます。
これは簡単なように見えますが
ひざを閉じたままやろうとすると
ものすごいきつくなります笑
３０往復を３セット
＜やり方＞
１、お尻を支点に体をVの字にして
足が地面につかない程度に
軽く両膝を曲げる
２、（できる人はひざを閉じたまま）体を
ゆっくり左右にツイストする。
以上が僕がオススメする
腹筋トレーニングメニューです。
まずは見よう見まねでいいので
とりあえずやってみましょう
最初はできないかもしれません。
でもそれはなれてないからであって
そのうちすぐに
できるようになります。
回数をこなすことではなく、
しっかり腹筋に効かせることを意識して
メニューこなしていきましょう。
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
筋トレ続かない、、そんなあなたも筋トレが楽しくて仕方なくなる方法はこれ！！
こんにちは
ゆうじです。
最近筋トレの調子はどうですか？？
これを読んでいる
そこのあなたはもしかして
筋トレがなかなか
続かないんじゃないですか？
筋トレってきついし、
今日は休んじゃえ！！
って思ってしまいがちですよね
仕事やバイト終わりで眠い時、
筋トレしなきゃって思っても
どうしても寝ちゃいますよね。
仮眠のつもりが
気がついたら２時間寝ちゃってたり、、、
僕もそうでした。
時間はあるのに何かと
自分の中で理由をつけて
ついついサボってしまいがちでした。
でも、
あるとき気づいてしまったんです。
ある事をするだけで
筋トレを「しなきゃ」から
筋トレ「したい」に変わっていたことに。
ゲームをする時って、
しないといけない衝動に
駆られてやってる人って
いないですよね。
みんなゲームが楽しいからやっているだけ。
僕にとって筋トレもそうなっていました。
そう、ある事をするだけで
毎日筋トレしたくてしたくてたまらない！
早く仕事終えて筋トレしたい！
筋トレ楽しい！
こう思えるようになれる方法をこれから
紹介していきます。
その方法は４つ
自分に合うものを試してください
１つ目
「筋トレ仲間を作る」
何事も１人でやっていても続きません。
誰か仲間がいることで
サボりそうになっても
その人が誘ってくれることで
今日も頑張ろうってなれます。
２つ目
「毎日鏡を見る」
毎日鏡を見るそれだけです。
鏡を見ることで自分の体が
変わっていれば嬉しいし、
変わっていなかったら
もっと頑張るための起爆剤になります。
３つ目
「環境を変える」
これはどんなものでも構いません。
聞いている音楽を変える、
トレーニングする場所を変える、
新しいウェアを買う、
メニューを変える、
環境を少しだけ変えるだけで
気持ちもリセットできて
新しい気持ちで筋トレに臨めます。
４つ目
「目標を再確認する」
なんのために筋トレをしているのか
わからないでやっていては続きません。
スポーツで活躍するためでも、
女性にモテるためでも、
喧嘩に強くなるためでも、
なんでもいい。
目標を掲げるだけで
筋トレが「頑張って続けるもの」
から「自分に必要なもの」に変わり、
筋トレへの意識自体が変わります。
どれも簡単です！
まずは今すぐ
頭の中で自分は何のために
筋トレをするのかを整理して
口に出して１０回いってみましょう
そして次は一番仲のいい友達を筋トレに誘って
色々教えてあげながら
トレーニングしてみてください
今までと違って楽しくなること
間違いなしですよ
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
みんな知らないだけ。筋トレせずに腹筋を割る方法
こんにちは、
ゆうじです。
突然ですが、
あなたの腹筋は割れていますか？？
腹筋が割れている人って
かっこいい！！
誰もがそう思いますよね。
腹筋が割れているだけで
夏は自信を持って海に行けるし、
運動中にシャツで汗を拭いて
腹筋をチラ見せできるし、
何着ててもシュッとしてて
かっこいい！！
あとやっぱり体幹にあたる部分なんで
腹筋があると全ての動きが力強くなります。
でも腹筋が割れていないと、
海に遊びに行ってもバカにされるだけ。
だらしなく見える、
豆腐みたいに
メリハリがなくカッコ悪い。
腹筋って普段は見えないけど
見えた時に割れていると
その人のイメージは数段良くなるんです。
もしも、
何をやってもダメダメで
ドラえもんがいないと何もできない
みんなからいつもバカにされている
あの、のび太が
腹筋バキバキだったとしたら、
のび太への印象は
弱々しい奴から
え、
意外と強いんじゃないの？
ってガラリと変わりますよね。
もしも、
イケメンで爽やかで高身長、
女子で好きじゃない人はいない
あの福士蒼汰が、
腹筋ぷよぷよでメリハリのない
だらしないお腹だったら、
女性陣は皆がっかりすると思います。
そのくらい腹筋って
大事なんです！！
でも腹筋を割るのって
そう簡単じゃないんじゃ、、、
そう思っていませんか？？
断言します。
腹筋を割るのは
めちゃくちゃ簡単です！！
あなたの周りに細身の人で
筋トレしていないのに
腹筋が割れている人いませんか？？
いると思います。
実はそれ、
割れているんじゃなくて
腹筋が見えているだけなんです。
腹筋が割れて見える仕組みは、
腹部の筋肉を筋が仕切りみたいな役割をして
分けているから６つに分かれるんです。
なので、
まずは「腹筋１００回」とかよりも
ランニング等の有酸素運動で
脂肪を落とせば腹筋は割れます。
それに加えて
腹筋のトレーニングをすることで
より早く、綺麗に割れます。
走るのが苦手な人もいると思います。
そんな人はウォーキングから始めましょう。
ウォーキングでもランニングでも
１日２０分以上続けることで
効果が出てきます。
まずはランニング系の
脂肪燃焼や走った距離がわかる
アプリをインストール！
それができたらあとは
走ってみる！、歩いてみる！
日々の記録が残っていたら
毎日の運動も楽しくなりますよね
脂肪を落として
みんなから褒められる
６つに割れた腹筋を目指しましょう！！
最後まで読んで頂いて
ありがとございました。
筋トレ効果１０倍増し！？他人と差がつくサプリメント
こんにちは
ゆうじです。
筋トレには
「プロテインが欠かせない」
僕は以前こう言いました。
実は、プロテイン以外にも
筋トレ効果を格段にアップさせる事ができる
サプリメントがあるんです。
今回はそれらの用途や効果について
ご紹介していきます！！
その前に、、、
あなたは
サプリメントの重要性を
知っていますか？
筋トレのサプリメントの代表格として
プロテインが挙げられます。
その他にもいっぱいあります。
でも実際
筋トレをしていない人ってこれらを
１つも知らないんです。
筋トレを始めたばかりのあなたも
全然知らないんじゃないですか？
それ、
すっごく勿体無いです。
それを知ってるのと知らないのとで
あなたの筋肉の成長は大きく変わります。
例えば、
空腹時、体はエネルギーをどこから
摂り入れていると思いますか？
それは筋肉なんです。
空腹だとあなたの筋肉は１分１秒、
小さくなっているんです。
では、
それを食い止められる
サプリメントがあるとしたら。
他にも、
力が出やすくなるサプリメントが、
やる気が起こらない日にやる気が出る
サプリメントがあるとしたら。
それは
飲むしかない！！
効果が上がるとわかっていて
飲まない選択はないですよね
これから私がオススメする
サプリメントを飲んで
周りに人に差をつけましょう！！
⚫️筋肥大にオススメのサプリメント
１、プロテイン
以前から述べている通り、
プロテインには筋肉に必要な
「タンパク質」が豊富に含まれているので
筋肉の生成に直接的に繋がります。
飲むタイミング：トレーニング後や、寝る前
２、BCAA
BCAAは水に溶かして
主にトレーニング前〜中に飲みます。
これを飲む事で筋肉が分解されることを防ぎます。
またジュースみたいに飲みやすいので
普段の飲み物として利用することで
ダイエット効果も期待できます。
３、クレアチン
エネルギーを早急に補給できるので
パフォーマンスが向上します。
これは医学的にも証明されており、
実際に今まで上がらなかった重量も
上がるようになり、筋トレの質も上がります。
また、筋肉に水分が蓄積されるので
実際に筋肉が大きくなります。
１日５gを粉のまま口に中に入れて
水で流し込みます。
⚫️疲労回復をサポート
・グルタミン
体の中のアミノ酸の半分以上が
グルタミンです。
グルタミンを摂ることで
筋分解を防ぎ、
また疲労回復に効果があります。
トレーニング後に摂るのがいいでしょう。
⚫️脂肪燃焼サポート
体脂肪の燃焼や分解に効果があります。
筋肉を増やして脂肪を落としたい人にオススメ。
ただし、
持久力をつけたい人より
減量をしたい人向け。
ただ、サプリメントは安くはありません。
まずは今の筋トレに、今の環境に
真摯に向き合いましょう。
その中で頑張っていく中で
慣れてきたり、飽きてきたり、
ステップアップしたいと
感じた時に購入しましょう。
そうすることで
そのサプリメントをより
体が、脳が効率的に取り込んでくれるはずです。
まずは１週間買うのは我慢。
この期間で今の自分に必要なものを考えて、
必要だと思ったら次の週から
思い切って買いましょう。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました。
自重トレで鋼の背中を手に入れるための最強トレーニングメニュー
こんにちは
ゆうじです。
今回は背中の鍛えるメニューを
いくつか紹介していきたいと思います。
筋トレしているあなたは、
前から見える腹筋や胸ばかり
鍛えていませんか？？
実は
逆三角形の体には
背中の筋肉も必要なんです。
背中の中でも「広背筋」
と呼ばれる部位、
ここを鍛えて大きくすることで
美しい逆三角形の体になれます。
小さい頃、
お父さんの背中、大きく感じませんでしたか？
頼りになる人って、背中が大きく感じますし、
背中が大きい人は頼もしく見えます。
また体を支える「脊柱起立筋」
という部位を鍛えることで
姿勢も良くなるので
見た目も
カッコよくなります。
逆に
背中を鍛えない人は
前だけ発達した
カッコ悪い筋肉のつき方をしたり、
頼りなく見えたり、
猫背になったりします。
そうなりたくない人は
この記事を読んで
鋼の背中を手に入れましょう。
では早速紹介していきます。
⚫️ホリゾンタル・プル
部位：広背筋
＜やり方＞
１、安全に体重をかけられる水平な
対象物を見つける
２、その下に潜り込んで胸と下半身を
対象物の下に位置させる
３、オーバーハンドグリップで縁に掴む
４、手は肩幅に開いて、体を一直線にロック。
５、縁に胸が触れるまで引き上げて
ゆっくり戻す。
最初は１０回を２セット、
なれてきたら２０回を２セット、
最終的には
３０回を３セットできるように頑張ろう。
⚫️プルアップ（懸垂）
部位：広背筋
＜やり方＞
１、手を肩幅に開いてバーを掴む
２、ぶら下がった状態で
肩を落として肩甲骨を寄せる
３、胸を張った状態のまま
顎がバーにつくくらいまで
ゆっくり上げてゆっくり下まで下げる
＊注意 胸を張って、背中を反った状態で
行わないと背中に効きにくい
まずは５回を２セット、
慣れてきたら１０回を３セットできるようにしよう
⚫️ブリッジ
部位：脊柱起立筋
＜やり方＞
１、仰向けに寝て膝を曲げる
２、指先を足の方に向けて頭の横につく
３、股関節を出来るだけ上に持っていくように
腕と足で変え体を持ち上げる
（腕が伸びきるのが理想）
４、後ろの壁が見えるまで頭を
後方に傾ける
まずは５回を２セット
慣れてきたら１０〜１５回を２セット
私がオススメするメニューはこの３つです。
鉄棒が見当たらない人は
家のぶら下がれそうなところで
やるのもいいでしょう
ストリートファイターみたいでかっこいい！！
でも安全には十分気をつけてくださいね
まずは、
近くの公園に行って
鉄棒の前に立って
写真の通りやってみましょう
家にある机でも構いません。
下に潜り込んでみましょう。
背中のトレーニングは難しいですが
鍛えれば鍛えるほど
人として能力が上がっていきますよ笑
頑張っていきましょう！！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました。
まだ知らないの？プロテインの選び方・飲み方
こんにちわ
ゆうじです。
前回の記事で、
プロテインの必要性について
お話ししました。
今回はそれに引き続き、
プロテインの種類や味、
選び方や飲み方について
お話しします。
この記事を読んでいただいている
あなた、
こんなことで悩んでいるんじゃないですか？
「どこのメーカーのを
飲めばいいかわかんない」
「味で失敗したくない」
「高くて買えない」
「そもそも種類が多すぎる」
誰しも最初はわかんないことだらけです。
僕はそんな中、なんとなくで
人に何も聞かず、
適当に買って失敗しました。
どうせ買うなら
美味しく飲みたいですよね
自分にあった種類のもので
コスパがいいものがいいですよね
何も知らないまま買ったら
間違いなく失敗して
そのプロテインは飲み切ることなく
捨てる羽目になります。
僕はそういう人何人も見てきました。
体重を増やしたいのに
絞るタイプのプロテイン飲みたいですか？
トレーニング後の
タンパク質を今すぐ欲している体に
ゆっくり吸収されるタイプの
プロテインを飲みたいですか？
トレーンングの後に
クソまずいプロテイン飲みたいですか？
そんなの、僕は嫌です。
ほんの少し正しい知識をつけるだけで
これらのことは全て解決します。
この記事を読んで学ぶことで
あなたにとって
風呂上がりのコーヒー牛乳、
仕事終わりのビール、
食後のアイス、
これらに負けじと劣らないものと
なるでしょう。
あなたにベストマッチした
トレーニング後の
それを探す鍵をこれからお教えします。
⚫️プロテインの種類
プロテインには大きく
３つの種類があります。
です。それぞれの特徴について説明します。
＜ホエイプロテイン＞
「ホエイ」とはヨーグルトなどの
乳製品に含まれるもので
低カロリーで栄養素が高く、吸収が早い。
トレーニング直後に飲むのがオススメ
体にゆっくりと吸収される。
満腹を継続してくれる。
就寝前に飲むのがオススメ
＜ソイプロテイン＞
大豆から作られており、こちらも
吸収が遅く、
体にエネルギーを貯めておける。
ダイエットにオススメ
⚫️オススメのメーカー、味は？
僕がよく使うオススメのメーカーと
その味を紹介していきます。
＜SAVAS＞
まさにプロテインの王道。
昔から今でも多くの人に愛されています。
何と言っても美味しくて飲みやすい。
オススメの「ココア味」はまさにココア。
手始めに買うにはもってこいです。
価格：¥3,980/1kg
＜Myprotein＞
こちらも人気の高いメーカー。
他との違いはその味の種類の多さ。
その数なんと５８種類！！
オススメはブルーベリーチーズケーキ味。
またそれに加えて不定期で行われる
セールも魅力的で
最大７０％OFFとなることも！！
REKL-R5今なら
このコード入力で５００円引き！
価格：¥3,990/1kg
＜ビーレジェンド＞
こちらは何と言ってもその価格に驚き！
他社と変わらない成分なのに安い！！
そして飲みやすい！！
初心者にはとてもオススメ！
価格：2,600/1kg
＜iHerb＞
海外メーカーで品質にこだわった商品。
オススメの「ゴールドスタンダード」は
タンパク質含有量なんと１食24g！！
その他のタンパク質の吸収を助ける
成分も豊富に入ってます。
真の強さを目指すならこれで間違いなし。
オススメの味は
「ダブルリッチチョコレート」
価格：3,543/900g
AJD0295 今ならこのコード入力で１０％OFF
気になる商品は見つかりましたか？
⚫️オススメの飲み方
飲む時間帯は
・トレーニング後の３０分間
・寝る１時間前
特にトレーニング後の３０分間は筋肉の
ゴールデンタイムと呼ばれるほど
大事な時間です。
トレーニングを１時間以上する人は
トレーニング中に飲むのもいいでしょう。
ココア味やチョコ味は
牛乳と一緒に飲むともう
ただのココアになって本当に美味しいです。
まずは、きになる商品を検索
１kg分から買ってみましょう。
約１ヶ月分になります。
ちょっと怖い方は
お試しパックを買うのもいいでしょう
ちなみに
「Myprotein」は初回購入特典で
シェイカーもついてきますよ
いろいろ試して
自分に合う味を見つけてみてください。
メーカーによってはアマゾンなどの
通販サイトより公式サイトの方が
安く買える場合があるので注意しましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
きっとあなたも飲みたくなる！プロテインの必要性
こんにちは
ゆうじです
運動している人には
みんな当たり前のように飲んでいる
今回はそのプロテインを
なんで飲まないといけないのか
についてお話しします。
筋トレをするにあたって
プロテインのことを知らない人は
あまりいないのではないでしょうか。
でも
プロテインって本当に必要なの？
飲んだら太るって聞いたんだけど、、
なんか副作用とかありそうで怖い、、、
こんな不安や疑問を抱えている人は
少なくないと思います。
僕も最初はそうでした。
小さい頃から親に
「プロテインは飲んだら太るぞ」
って言われて育ちました笑
でもそれは
親の勝手な先入観だったんです。
副作用なんかもちろんありません。
筋肉をつけるための
３ステップは
『筋繊維の破壊』『栄養補給』『休養』
です。
この『栄養補給』をサポートしてくれるもの
これぞまさしく
プロテインなんです。
受験勉強の時、
本屋で過去問や問題集を買いましたよね。
『栄養補給』でいうとプロテインがそれです。
プロテインの役割を知っているのと
知っていないのとでは
筋肉のつくスピードは全く変わってきます。
早く筋肉をつけたい。
少しでも楽して
筋肉つけたい。
絞られたいい体になりたい。
そう感じているなら、
プロテインについて学んでいきましょう。
⚫️なぜプロテインを
飲まないといけないの？？
プロテインを飲む理由、それは
低カロリーで
『タンパク質』を
摂取するためです。
筋肉の生成に最も必要な栄養素は
『タンパク質』です。
人が１日に摂取すべきタンパク質の量は
運動していない人で1g/1kg
運動してる人で2g/1kg
と言われています。
食品別に含まれる
タンパク質量（１００g）は、
牛もも肉：２１g
イワシ丸焼き：３３g
卵黄：１６.５g
納豆：１６.５g
牛乳：３.３g
と言われています。
体重６０kgで、部活で運動しているA君は、
必要なタンパク質を摂ろうと思ったら
１日に、１２０kgのタンパク質を、
つまり
牛肉だと６００gも食べないといけません。
不可能ではありませんが、
お金もかかるしカロリーも半端じゃない。
とてもじゃないけど
そんな食生活続きません。
だからプロテインを飲むんです。
プロテインにはメーカーによりますが
１回飲む（約２５g）ごとに
約２０gのタンパク質が含まれています。
これを１日に1〜３回飲めばそれだけで
４０g〜６０gも摂取することができ
１日の摂取量を約半分補えるわけです！！
しかもそれだけでなく、
筋肉には欠かせない
BCAAやグルタミンといた成分も
含まれています。
そのため、疲労回復にも効果があるんです。
まさに一石二鳥！！
これはもう、
飲むしかないですよね。
今すぐにプロテインを飲んでみたい！！
そう思ったあなた！！
次の記事でプロテインの種類、味や
選び方、飲み方等紹介していきます。
まずはそちらを読みましょう
そして
紹介する公式サイトへ行って、
あなたの飲みたいものをカートに入れて
注文しましょう。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます
